Интроверт, экстраверт или амбиверт: как понять, кто ты
Три зоны одной шкалы и как определить свою
Обновлено
«Я интроверт или экстраверт?» это один из самых частых вопросов о себе. Отвечать на него по ощущениям тяжело: сегодня ты весь вечер говоришь и не можешь остановиться, а завтра не хочешь никого видеть. Поэтому удобнее ответить числом.
Экстраверсия это одна из пяти черт личности в модели Big Five, и измеряется она шкалой от 0 до 100. Низкие баллы это интроверсия, высокие экстраверсия, середина то, что обычно называют амбиверсией. Тест показывает, где именно ты, и заодно даёт ещё четыре черты, без которых картина неполная.
| Балл экстраверсии | Как это называют | Как обычно выглядит |
|---|---|---|
| 0-39 | Интроверт | Восстанавливаешься в тишине, предпочитаешь немногих близких людей, думаешь прежде чем говорить |
| 40-60 | Амбиверт | Зависит от ситуации: знакомая компания заряжает, большое мероприятие выматывает |
| 61-100 | Экстраверт | Заряжаешься от людей и движения, думаешь вслух, в тишине быстро становится скучно |
Главное различие: откуда берутся силы
Разница между интровертом и экстравертом не в том, любит ли человек людей и умеет ли общаться. Она в том, что происходит с энергией. Экстраверт после вечера в компании чувствует подъём. Интроверт после такого же вечера чувствует, что израсходовал запас, даже если ему всё понравилось.
Отсюда следуют два вывода, которые ломают привычные представления:
- Интроверт не обязательно застенчив. Застенчивость это страх оценки, она встречается у обоих полюсов. Спокойный интроверт может вести переговоры и выступать перед залом, просто потом ему нужно побыть одному.
- Экстраверт не обязательно болтун. Ему нужна не речь, а контакт и новизна: движение, люди, события, задачи, которые решаются вместе.
Три вопроса, чтобы прикинуть без теста
- Ты закончил большое мероприятие. Хочется продолжить где-то ещё или наконец поехать домой в тишине?
- Когда ты устал, тебя тянет написать кому-нибудь или, наоборот, отключить уведомления?
- Ты понимаешь, что думаешь, когда говоришь вслух, или сначала продумываешь, а потом говоришь готовое?
Три ответа в одну сторону это уже неплохая подсказка. Если ответы разошлись, ты, скорее всего, ближе к середине шкалы. Точнее ответит тест: в нём десять утверждений на эту черту и балл считается по всем сразу, а не по одному яркому воспоминанию.
Как это измеряет тест
В тесте Big Five экстраверсию измеряют десять утверждений вроде «Я легко завожу разговор с незнакомыми людьми» с ответом по шкале согласия. Баллы складываются и переводятся в шкалу от 0 до 100, где 50 это середина.
Важно, что результат это не приговор и не ярлык. Он показывает привычный способ обращаться с энергией, а не запрет вести себя иначе. При повторном прохождении через год балл обычно сдвигается на несколько пунктов, и это нормально.
Ещё одна причина пройти полный тест, а не только шкалу экстраверсии: поведение объясняется сочетанием черт. Тихий человек может быть интровертом, а может быть экстравертом с высокой чувствительностью к стрессу, который просто бережёт себя в незнакомой обстановке.
Что делать с результатом
Смысл не в том, чтобы получить ярлык, а в том, чтобы перестать воевать со своим устройством и построить неделю под него.
- Интроверту: закладывай тишину в расписание как встречу, договаривайся о письменном формате вместо созвонов, выбирай глубокие разговоры вместо количества контактов.
- Амбиверту: чередуй форматы внутри дня и предупреждай близких, когда переключаешься в тихий режим.
- Экстраверту: планируй живые контакты в тот же день, когда много самостоятельной работы, и проверяй решения, принятые на подъёме, на следующее утро.
Почему «кто-то один» не работает
Люди не делятся на два лагеря. Если построить распределение баллов, получится не два пика, а один широкий холм с вершиной посередине. Большинство находится там, и именно поэтому так много людей узнают себя и в описании интроверта, и в описании экстраверта.
Полезнее думать не «кто я», а «сколько». Балл 25 и балл 45 это оба «скорее интроверт», но живут эти люди по-разному, и советы им нужны разные.
Источники
- Goldberg L. R. (1992). The development of markers for the Big-Five factor structure. Psychological Assessment, 4(1), 26–42.
- International Personality Item Pool — ipip.ori.org (материалы в общественном достоянии).
- Costa P. T., McCrae R. R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) professional manual. Psychological Assessment Resources.
- Roberts B. W., Mroczek D. (2008). Personality trait change in adulthood. Current Directions in Psychological Science, 17(1), 31–35.
- Roberts B. W., Luo J., Briley D. A., Chow P. I., Su R., Hill P. L. (2017). A systematic review of personality trait change through intervention. Psychological Bulletin, 143(2), 117–141.
Статья описывает обычные различия между людьми и не является психологической диагностикой или медицинской рекомендацией.
Частые вопросы
Какой тест на интроверта и экстраверта точнее?
Точнее те, что измеряют черту шкалой, а не относят к типу. Big Five для этого и создан: экстраверсия там одна из пяти черт, и результат это балл от 0 до 100, а не одна из двух коробок.
Что значит ровно 50 баллов?
Это середина шкалы, то есть амбиверсия. Ты получаешь энергию и от людей, и от тишины, и в разных ситуациях ведёшь себя по-разному. Смотри на сочетание с другими чертами: они объяснят, в какую сторону тебя тянет чаще.
Может ли результат измениться?
Да, но медленно. Исследования показывают, что черты меняются на протяжении жизни: экстраверсия обычно немного снижается с возрастом. За несколько недель балл заметно не изменится, за несколько лет вполне.
Интроверт или экстраверт: что лучше?
Ни то ни другое. У каждого полюса свои преимущества: экстраверсия помогает в продажах, публичной работе и быстром налаживании связей, интроверсия в задачах, требующих сосредоточенности и глубины. Проблемы начинаются не от полюса, а от несовпадения образа жизни с собой.
Можно ли быть интровертом и любить людей?
Конечно. Интроверсия это про расход энергии, а не про нелюбовь к людям. Многие интроверты очень дорожат общением, просто предпочитают немного людей и разговор по существу, а после нужна пауза.