Как поддержать себя в трудный момент
· 2 мин чтения
В статье 6 разделов
Признай, что тяжело
Не «соберись», не «у других хуже», а: «Мне сейчас очень тяжело. Это нормально, что я так чувствую».
Позаботься о теле
- Выпей воды.
- Съешь что-то тёплое.
- Укутайся в плед.
- Прими тёплый душ.
- Ложись отдохнуть.
Тело и чувства связаны: забота о теле успокаивает и душу.
Тёплые слова
Какие слова нашлись бы для друга в такой ситуации? Скажи это себе. Можно положить руку на сердце: прикосновение успокаивает.
- «Я справлюсь, шаг за шагом».
- «Мне не обязательно решать всё сегодня».
- «Я делаю всё, что могу».
Маленькие утешения
Любимая музыка, фильм из детства, прогулка, домашнее животное, запах любимого чая. Составь список заранее — в трудный момент его трудно вспомнить.
Связь
Напиши кому-то. Не обязательно рассказывать всё — «мне сейчас нелегко, можно с тобой поговорить?». Если некому — ИИ-психолог выслушает в любое время.
Если очень плохо
Если появились мысли причинить себе вред — звони 112 или на линию экстренной психологической помощи +7 495 989-50-50.
Статья для поддержки и самопомощи: она не ставит диагнозов и не заменяет врача. Если есть мысли причинить себе вред или жизнь в опасности, звони 112.
Частые вопросы
Как поддержать себя, если некому позвонить?
Позаботиться о теле, сказать себе тёплые слова и найти маленькое утешение. Можно написать ИИ-психологу или позвонить на линию поддержки.
Что такое самосострадание?
Отношение к себе с той же добротой, что к близкому человеку в беде.
Как пережить тяжёлый вечер?
Небольшими шагами: тело, тепло, утешение, связь с кем-то. Не принимать важных решений до утра.
Расскажи, как это у тебя
ИИ-психолог поможет разобраться в твоей ситуации: он видит результаты твоих тестов и помнит прошлые разговоры. Первая сессия 2 часа бесплатно.
Отправляя сообщение, ты принимаешь согласие на обработку данных, включая передачу текста ИИ-сервису за рубежом.