Техники самопомощи: дыхание, заземление, дневник
Простые упражнения, которые помогают успокоиться и разобраться в себе: дыхание, заземление, дневник эмоций, разговор с собой.
Дыхательные упражнения от тревоги: 5 простых техник
Пять дыхательных техник, которые помогают успокоиться при тревоге и стрессе: как выполнять, когда использовать и почему они работают.
Техника заземления 5-4-3-2-1: как вернуться в «здесь и сейчас»
Простая техника, которая помогает при тревоге, панике и наплыве мыслей: как выполнять заземление 5-4-3-2-1 и другие способы вернуться в настоящее.
Дневник эмоций: как вести и зачем
Как вести дневник эмоций, чтобы лучше понимать себя: простой шаблон, вопросы для записей и как замечать закономерности.
Как поддержать себя в трудный момент
Когда плохо, а рядом никого нет. Способы самоподдержки: как говорить с собой, что делать для тела и как пережить тяжёлый вечер.
Как разгрузить голову, когда слишком много мыслей
Голова кипит от дел, тревог и мыслей. Простые способы разгрузить голову: выгрузка на бумагу, сортировка, паузы и движение.
Как расслабиться: упражнения для тела и головы
Не получается расслабиться даже в выходные. Простые упражнения: прогрессивная мышечная релаксация, сканирование тела, визуализация.
Как взять себя в руки, когда всё валится из рук
Ничего не получается, всё валится из рук, а нужно действовать. Как собраться без насилия над собой: пошаговый план.
Осознанность для начинающих: как практиковать без медитаций по часу
Что такое осознанность, зачем она нужна и как практиковать её в обычной жизни: простые упражнения на 1–5 минут.
Утренняя и вечерняя практика: 10 минут для спокойного дня
Простые ритуалы утром и вечером, которые помогают начинать день спокойнее и лучше спать: пошаговые 5-минутные практики.
Расскажи, как это у тебя
ИИ-психолог поможет разобраться в твоей ситуации. Первая сессия бесплатно.
Отправляя сообщение, ты принимаешь согласие на обработку данных, включая передачу текста ИИ-сервису за рубежом.