После увольнения: как не потерять себя
· 2 мин чтения
В статье 7 разделов
Почему так тяжело
Работа даёт не только деньги, но и распорядок, общение, ощущение нужности. Увольнение одновременно отнимает всё это, плюс вызывает тревогу о будущем и иногда стыд.
Первые дни
- Разреши себе чувства: злость, растерянность, обиду, облегчение.
- Расскажи близким — не держи в себе.
- Не принимай поспешных решений.
Распорядок
Без работы дни легко сливаются. Вставай в одно время, планируй день: поиск работы, дела, движение, отдых.
Деньги
- Сколько хватит текущих сбережений?
- Что положено при увольнении?
- Какие расходы можно сократить?
Ясность снижает тревогу.
Поиск
- Обнови резюме.
- Напиши бывшим коллегам и знакомым.
- Ставь себе цели на действия, а не на результат: «5 откликов в день», а не «найти работу на этой неделе».
Отказы
Отказы — часть поиска, а не оценка тебя. Каждый отказ — шаг к «да».
Время подумать
Увольнение — шанс спросить: что я хочу дальше? Может, сменить направление? Почитай статью «Не знаю, чем хочу заниматься».
Статья для поддержки и самопомощи: она не ставит диагнозов и не заменяет врача. Если есть мысли причинить себе вред или жизнь в опасности, звони 112.
Частые вопросы
Как справиться со стыдом после увольнения?
Помнить, что увольнение случается с очень многими и часто не зависит от тебя. Твоя ценность не равна должности.
Сколько времени занимает поиск работы?
По-разному: от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от сферы и рынка.
Как не впасть в апатию без работы?
Держать распорядок, двигаться, общаться и ставить маленькие цели каждый день.
Расскажи, как это у тебя
ИИ-психолог поможет разобраться в твоей ситуации: он видит результаты твоих тестов и помнит прошлые разговоры. Первая сессия 2 часа бесплатно.
Отправляя сообщение, ты принимаешь согласие на обработку данных, включая передачу текста ИИ-сервису за рубежом.