Как понять, чего я хочу на самом деле
Как отличить своё желание от чужого «надо»: 5 проверок и вопросы
Обновлено
«Не знаю, чего хочу» чаще всего значит не пустоту, а путаницу: свои желания перемешаны с чужими ожиданиями, усталостью и страхами. Задача не придумать желание, а расслышать его среди этого шума.
Ниже о том, почему так трудно понять свои желания, как отличить своё от чужого «надо», пять проверок любого желания и вопросы к себе.
Пройти тест «Мотивация»~3 минПочему трудно понять, чего хочешь
Психологи Эдвард Деси и Ричард Райан, авторы теории самодетерминации, различают мотивацию по источнику. Можно делать что-то из интереса, ради своей цели, из чувства долга или ради награды. Последние два вида работают, но выглядят как желание, а ощущаются как тяжесть. Когда таких дел много, свои желания тонут.
Вторая причина: усталость. Когда сил мало, не хочется ничего, и кажется, что желаний нет. На самом деле их просто не слышно.
Своё желание или чужое «надо»: как отличить
Своё желание узнаётся по ощущению, а не по логике. Сравни, как ты думаешь о цели:
| Признак | Своё желание | Чужое «надо» |
|---|---|---|
| Когда думаешь о цели | интерес, лёгкость, хочется начать | тяжесть, хочется отложить |
| Откуда цель | из своего опыта и интереса | от родителей, окружения, ленты |
| Если бросить | жаль, хочется вернуться | облегчение |
| Процесс | приятен сам по себе | терпишь ради результата |
| Слова в голове | «хочу», «интересно» | «надо», «нужно», «стыдно не» |
5 проверок, чтобы понять, чего я хочу
- Если никто не узнаетОсталось бы желание, если бы о результате никто никогда не узнал? Если да, оно скорее твоё.
- Путь, а не итогТебе нравится сам процесс или только картинка результата? Своё желание приятно и в пути.
- Зависть как подсказкаКому ты по-хорошему завидуешь? Это часто указывает на желание, которое ты себе не разрешаешь.
- ЦенаЧем придётся платить за это (временем, силами, неудобством) и кажется ли цена приемлемой? Если да, желание настоящее.
- Маленький шагПопробуй за неделю что-то крохотное в эту сторону. После шага хочется ещё? Значит, твоё.
Вопросы, чтобы понять, чего я хочу от жизни
- Каким был лучший день за последний год и что в нём было?
- Каким делом хотелось бы заниматься, если бы деньги не были проблемой?
- От чего ты устаёшь быстрее всего, даже если это легко?
- Какие детские мечты до сих пор отзываются?
- Что тебе хочется перестать делать?
- Кем ты точно не хочешь быть через пять лет?
Как понять, чем я хочу заниматься
Занятие, которое подходит, стоит на трёх опорах: интерес (тянет само), ценность (ради чего) и сильная сторона (получается легче, чем у других). Если есть только интерес, это хобби. Если только сильная сторона, это работа, которая со временем выжигает. Ищи пересечение хотя бы двух.
Как понять, что мне нужно
Желание и потребность не одно и то же. Желания у всех разные, а базовые потребности общие. Деси и Райан выделяют три: самостоятельность, компетентность и близость с людьми. Когда одной из них долго не хватает, появляется ощущение «чего-то не хватает», но назвать, чего именно, трудно.
- СамостоятельностьРешения о твоей жизни принимаешь ты, а не обстоятельства и чужие ожидания. Если её мало, хочется «всё бросить».
- КомпетентностьВидно, что у тебя получается и что ты растёшь. Если её мало, приходят скука и ощущение, что топчешься на месте.
- БлизостьРядом есть люди, с которыми можно быть собой. Если её мало, не радуют даже успехи.
Спроси себя, какой из трёх потребностей сейчас меньше всего. Часто ответ на вопрос «что мне нужно» лежит именно там, а не в новой большой цели.
Что делать, если не хочется ничего
Иногда это усталость или выгорание: желания возвращаются после отдыха и снижения нагрузки. Тест мотивации покажет, сколько дел держится на «надо» и страхе подвести. Если же нет желаний и сил несколько недель подряд, пропал интерес к тому, что раньше радовало, лучше обратиться к психологу или врачу: так может проявляться депрессия, и её лечат.
Как тесты помогают понять свои желания
Тест ценностей показывает, что для тебя важно, и где две ценности тянут в разные стороны, отчего и кажется, что хочется всего сразу. Тест мотивации показывает, что даёт энергию, а что держится на долге. Вместе они отвечают на вопрос «чего я хочу» точнее, чем долгие размышления.
Как проверить свои желания на деле
Портрет личности сводит результаты тестов в один текст и добавляет план на 30 дней: маленькие шаги, чтобы проверить свои желания на деле, а не в голове.
Портрет личности
Документ, который объясняет тебя целиком
Тесты дают баллы. Портрет собирает в единую картину результаты всех пройденных тестов и твой рассказ о своей жизни и даёт возможность честно посмотреть со стороны на себя и все сферы своей жизни. А ИИ-консультант подскажет, как лучше именно тебе.
- 1Пройди три тестаЛюбые из пяти, бесплатно. Результат каждого открывается сразу.
- 2Собери портрет · 290 ₽Из твоих трёх тестов. Разово, без подписки, с PDF.
- 3Добавляй тестыОставшиеся тесты бесплатно дополнят портрет, в том числе после покупки.
- Характер
- Сильные стороны
- Работа и карьера
- Отношения
- Слепые зоны
- План на 30 дней
- Big Five
- MBTI
- DISC
- Ценности
- Мотивация
Источники · 4
- Deci E. L., Ryan R. M. (2000). The «what» and «why» of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
- Sheldon K. M., Elliot A. J. (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482–497.
- Schwartz S. H. (2012). An overview of the Schwartz theory of basic values. Online Readings in Psychology and Culture, 2(1).
- Tremblay M. A., Blanchard C. M., Taylor S., Pelletier L. G., Villeneuve M. (2009). Work Extrinsic and Intrinsic Motivation Scale. Canadian Journal of Behavioural Science, 41(4), 213–226.
Частые вопросы
Как понять, чего я хочу на самом деле?
Проверь желание пятью вопросами: осталось бы оно, если бы никто не узнал; нравится ли путь, а не только итог; кому ты завидуешь; приемлема ли цена; хочется ли продолжить после маленького шага. Тест ценностей и тест мотивации покажут, что за этим стоит.
Почему я не знаю, чего хочу?
Чаще всего из-за путаницы: свои желания смешаны с чужими ожиданиями и чувством долга. Ещё одна частая причина: усталость, при которой желания просто не слышно.
Как понять, чего я хочу от жизни?
Вспомни лучшие дни последнего года и найди в них общее, ответь на вопросы к себе из статьи и пройди тест ценностей. Затем проверь вывод маленьким шагом в течение недели.
Как понять, чем я хочу заниматься?
Ищи пересечение интереса, ценности и сильной стороны. Если занятие тянет само, важно для тебя и получается легче, чем у других, это сильный кандидат. Big Five и DISC подскажут, где твои сильные стороны.
Как понять, что мне нужно в жизни?
Проверь три базовые потребности: самостоятельность, компетентность и близость с людьми. Та, которой сейчас меньше всего, чаще всего и подсказывает, что нужно. Тест мотивации покажет, на чём держатся твои дела сейчас.
Что делать, если ничего не хочется?
Начни с отдыха и с честного взгляда на то, что держится на «надо». Если ничего не хочется дольше нескольких недель и пропали силы, обратись к специалисту: это может быть выгорание или депрессия.
Есть ли тест, чтобы понять, чего я хочу?
Прямого теста «чего я хочу» нет, но тест ценностей и тест мотивации отвечают на этот вопрос с двух сторон: что для тебя важно и что даёт энергию. Вместе они занимают около 7 минут.