Интроецированная мотивация: работа на «надо»
Делаешь из чувства долга и страха подвести
Обновлено
Интроецированная мотивация это когда ты делаешь что-то из чувства долга, вины, стыда или желания гордиться собой. Правило пришло извне, но стало внутренним «надо»: никто не заставляет, но не сделать нельзя, иначе будешь плохим в собственных глазах.
В теории самодетерминации это контролируемая мотивация. Она работает и часто даёт высокий результат, но забирает больше сил, чем автономные формы.
- 18 утверждений
- по 3 на тип
- балл 0–100
- индекс самодетерминации
Как проявляется
Если этот тип мотивации у тебя выражен, ты, скорее всего, узнаешь себя в таких фразах:
- «Мне было бы стыдно, если бы я не сделал».
- «Я должен, иначе подведу людей».
- «Мне нужно доказать себе, что я могу».
- «Когда не справляюсь, чувствую вину».
Что даёт
- Высокая ответственность и надёжность.
- Способность выполнять обязательства.
- Результат даже при низком интересе.
Чем платишь
- Постоянное внутреннее напряжение.
- Самооценка зависит от выполненного.
- Высокий риск выгорания и тревоги.
- Радость от результата короткая, облегчение вместо удовлетворения.
Как влияет на работу и самочувствие
Интроецированная мотивация часто стоит за перфекционизмом и трудоголизмом: человек много делает, но ощущает не радость, а облегчение, что «не подвёл». В долгую это истощает. Исследования связывают контролируемую мотивацию с более высоким уровнем стресса и выгорания, чем автономную.
Если этот тип у тебя ведущий
Если интроецированная мотивация у тебя ведущая, ты надёжен и ответственен, но работа, скорее всего, отнимает много сил. Важно найти в ней свои причины, а не только «надо», и снизить давление на себя.
Как сдвинуться от «надо» к «хочу»
- Спросить себя: зачем это нужно лично мне?
- Заметить, чьи ожидания звучат во внутреннем «должен».
- Разрешать себе «достаточно хорошо» там, где идеал не нужен.
- Хвалить себя за процесс, а не только за результат.
- Если давление не уходит, поговорить с психологом.
Соседние типы мотивации
Идентифицированная: следующий шаг к автономии, когда появляется своя причина делать.
Внешняя: давление уже не внутри, а снаружи: деньги, начальник, последствия.
Источники
- Tremblay M. A., Blanchard C. M., Taylor S., Pelletier L. G., Villeneuve M. (2009). Work Extrinsic and Intrinsic Motivation Scale: Its value for organizational psychology research. Canadian Journal of Behavioural Science, 41(4), 213–226.
- Deci E. L., Ryan R. M. (2000). The «what» and «why» of goal pursuits. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
- Ryan R. M., Deci E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.
- Gagné M., Deci E. L. (2005). Self-determination theory and work motivation. Journal of Organizational Behavior, 26(4), 331–362.
Статья описывает обычные различия между людьми и не является психологической диагностикой или медицинской рекомендацией.
Частые вопросы
Интроецированная мотивация это плохо?
Не обязательно. Она помогает выполнять обязательства. Но если она ведущая долго, работа начинает забирать больше сил, растёт риск тревоги и выгорания.
Как понять, что я работаю на «надо»?
Если после выполненного ты чувствуешь облегчение, а не удовлетворение, а при неудаче вину и стыд, это признаки интроецированной мотивации.
Как избавиться от постоянного «должен»?
Искать свои причины делать то, что делаешь, замечать чужие ожидания во внутреннем голосе и снижать планку там, где идеал не нужен.
Как узнать свой тип мотивации?
Пройди тест «Мотивация» на SelfSync: 18 утверждений, около 5 минут, бесплатно и без регистрации. Результат покажет баллы по всем шести типам и ведущий тип.